「お客様の声」多数いただいております！
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。
今すぐ無料カウンセリングに申し込む
契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
アブドミナル＆サイで目立たせる筋肉はどこですか？
「ボディビルのポージングで『アブ
ドミナル＆サイ』ではどの筋肉が
見られますか？」
といった相談を受けました。
ボディビルの規定7ポーズのうち
アブドミナル＆サイは一番最後に
取るポーズです。
これはその名の通りアブドミナルは
腹筋、サイは大腿部を意味していて
これらの筋肉を強調させることが
重要です。
まず腹筋ではデコボコの溝を深くする
ため、レッグレイズやヒップレイズ
など強度が高めのエクササイズを
行うと良いでしょう。
レッグレイズ
スタートポジション
トップポジション
ヒップレイズ
スタートポジション
トップポジション
続いて大腿部ですが、ここは四頭筋
の形をくっきりさせたいので、レッグ
エクステンションを角度を変えて
使い分けると良いです。
レッグエクステンション（内側頭狙い）
スタートポジション
トップポジション
このエクステンションではティア
ドロップ(涙の形)を作るのに有効
な動作になります。
レッグエクステンション（大腿直筋狙い）
スタートポジション
トップポジション
この動きでは中央部の大腿直筋を
隆起(発達)させるのに必要な刺激
になってきます。
シシースクワット
スタートポジション
トップポジション
このシシースクワットでは大腿直筋
をピンポイントで刺激することが
できます。
とここまでは特に目立つ部位でした
が、その他にもポージングで気を
抜けない場所があります。
それは背中（大円筋周辺）です。
お腹や下半身には否が応でも意識が
いきますが、脇の下の部分は意外と
力が抜けやすかったりします。
審査員は細かい部位も見ているので、
この部分もポージングで意識させたい
ところです。
しかしこの部分が発達していないと、
うまくポージングで力を入れること
ができません。
そこで行うべきエクササイズはラット
プルダウンでしっかり大円筋を意識
したフォーム行う必要があります。
ビハインドザネックプルダウン
スタートポジション
トップポジション
引っぱる際に腕に頼らず、肘を脇の
下に押し込む(畳む)ように行うと良い
でしょう。
またジムによってはアタッチメント
でパラレルバーがあるところもある
ので、それらを利用するとうまく
刺激しやすくなります。
今回はアブドミナル＆サイのポー
ジングということでしたが、他の
ポーズでも脇の下よく見られる
部位です。
普段からのトレーニングで、ポージ
ングでもしっかり意識が通わせられる
ようにしてみて下さいね～
2021年01月08日 20:02
