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溝の深いカーフを鍛えるには
「カーフの形をくっきりさせたい
のですが、どういったトレーニング
をすれば良いですか」
といった相談を受けました。
カーフ（下腿三頭筋）はボディビル
でも重要な部位ですし、フィジーク
においても鍛えておいた方が良い
筋肉でもあります。
ただここの筋肉がうまく発達しない
という声も耳にします。
私自身、腓腹筋とヒラメ筋の境目
が浮かび上がってくるまで、相当
苦労した記憶があるので、その
気持ちは良く分かります。
さてそのカーフの基本的なエクサ
サイズといえば『カーフレイズ』
です。
このエクササイズは足首の向きを
変えると主となる筋肉が変わって
くるので、そういった工夫も取り
入れる必要があります。
腓腹筋内側頭狙いのやり方(外向き)
スタートポジション
トップポジション
腓腹筋外側頭狙いのやり方(内向き)
スタートポジション
トップポジション
このように足首の向きを変えるだけ
で刺激が変わってきます。
またヒラメ筋も個別に鍛えなくては
ならないので、シーテッドカーフ
レイズを入れましょう。
スタートポジション
トップポジション
といった感じでカーフ周辺のエクサ
サイズはしっかりやり込んでおき
ましょう。
そして私自身が後々気付いたことと
いえば『ランニング(ダッシュ含む)』
です。
走っていると、思いのほかカーフが
発達してくるんですよね～
実際に走っている人の足を見てみる
と、発達もしているのはもちろんの
こと、カットがきれいなんです。
走ることによって余計な脂肪分が
減少してくるので、キレッキレに
なってきます。
ボディビル系の人は走るのが苦手
なケースが多いのかもしれません
が、やってみる価値はあると思い
ますよ！
脂肪も減少しますし、足も鍛えら
れるので、是非試してみて下さい
ね～
2021年02月19日 20:03
