腱板損傷からの予後と運動調整
右肩の腱板損傷の診断を受けてから
2週間、今日で3回目のヒアルロン酸
注射を受けてきました。
この注射と痛み止めの薬のおかげで
痛みはだいぶ引いてきました。
だからといって運動強度を上げて
しまうと、またぶり返すことが目に
見えているので、まだまだトレーニ
ングは様子見です。
とりあえず痛みに影響のないエクサ
サイズを実施
○ハンマーロウ
○ケーブルローイング
○ダンベルシュラッグ
これらを重量を低め可動域も小さめ
に設定です。
ほとんどトレーニングをしたという
実感はありませんが、これくらいで
調整した方が良いかなと思うので、
物足りないくらいでストップ。
トレーニング後も肩周辺に違和感は
特になかったので、あれくらいで
丁度良いのかもしれません。
上半身に関しては、しばらくこのような
メニューが続くと思いますが、無理を
せずにというか欲をかかないように
調整をしていこうと思います！
2021年03月03日 19:48
