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休みの日以外時間が取りにくい場合は･･･
「休みの日以外はトレーニングの時間
が短くなってしまうのですが、それ
でも大丈夫でしょうか」
といった相談を受けました。
身体を鍛えるには長い時間をかけて
やった方が良いかと思います。
しかし仕事の都合で時間を取れない
といったケースもあるでしょう。
例えば平日は30分くらいになって
しまうが、土日はゆっくり時間が
取れるといった場合です。
そのような時は短時間でもできて
しまう部位(上腕)に関しては平日
に行い、時間がかかってしまう脚
などは土日に行うようにしてみま
しょう。
もちろん時間のかかる部位は人それ
ぞれだと思いますので、自分の中で
時間をかけたい部位を休みの日に
優先的に行うのです。
私の場合、時間のかからない部位は
胸・背中・上腕で
時間のかかる部位は
・脚・肩
です。
まず時間のかからない部位のメニュー
として大胸筋なら
・ベンチプレス
・チェストプレス
・マシンフライ
くらいなので、30～40分くらいあれば
終了させられます。
背中のメニューなら
・チンニング
・プルダウン
・デッドリフト
上腕のメニューは
・バーベルアームカール
・インクラインカール
・トライセプスプレスダウン
・オーバーヘッドエクステンション
といった具合で、これくらいの内容
なら大体30～40分くらいあれば
終わります。
短時間だから強度が低いという訳では
なく、その分インターバルを短くして
行うのです。
こうすれば、高強度を維持したまま
鍛えることも可能になります。
そして休みの日時間が長く取れる
時は、種目数が多くなってしまう
部位を優先します。
それはやはり下半身です。メニュー
でいうなら
・バーベルスクワット
・45度プレスorレッグプレス
・ダンベルスティフレッグデッドリフト
・レッグカール
・アブダクション
・レッグエクステンション
・アブダクション
・カーフレイズ
くらいのボリュームになります。こう
しないと脚の各パーツに刺激を入れ
られないからです。
また肩に関しても同様の理由でメニュー
が多くなってしまうので、
・バックプレス
・マシンショルダープレス
・アップライトロー
・サイドレイズ
・フロントレイズ
・リアデルトイド
・シュラッグ
のように三角筋の各パーツを意識
するとこれくらいのボリュームに
なります。
ですが休みの日は時間があるので、
じっくりトレーニングをすることが
できます。
とまぁ以上のメニューは、私の場合
ならこうするという話ですが･･･
まとめると、短時間で追い込めるなら
その部位を平日に行い、時間のかかる
部位は休みの日に行うといったように
調整をすることです。
そうすれば、時間がある時ない時で
使い分けができてきますし、強度も
維持することは可能でしょう。
時間があまり取れなくても、うまく
内容を調整してみて下さいね～
2021年04月16日 19:54
