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シックスパックを作るのに必要なことは？
「シックスパックを作りたいのですが、
優先して行うエクササイズはどんなもの
がありますか」
といった相談を受けました。
暖かくなり薄着の季節になってくる
と、お腹の割れ具合が気になること
かと思います。
その為に腹筋エクササイズを重点的
に行うことが必要になってきますが、
実際に効かせるのって意外と難しい
んですよね。。。
例えばシットアップをやっていても
回数が何回でもできてしまうので
あれば、それは強度が低いという
ことになり、うまく効かせられて
いないおそれもあります。
ですから終了後に「効いた！」という
実感のあるエクササイズを選ぶことが
重要になります。
やはり強度の高いエクササイズと
なると、レッグレイズ系のものに
なるでしょう。
腹筋台によるレッグレイズ
スタートポジション
トップポジション
ディップス台によるレッグレイズ
スタートポジション
トップポジション
これらは下腹部から上腹部にかけて
全体的に刺激が入りますし、揺れない
ように行うため体幹のトレーニング
にもなります。
ただ腰への負担も大きいので、痛み
がある人は注意が必要です。
それと大切なことは体脂肪をしっかり
落とすということです。
腹筋をいくら鍛えていても、体脂肪
が多くては美しいシックスパックを
演出することはできません。
夏に向けて食事の管理をしっかり
行い、有酸素運動も取り入れて少し
ずつ調整しましょう。
少しずつというのは食事であれば
・腹八分目に慣れさす
・揚げ物や甘いものなどを控える
・食べる時間帯をコントロールする
などしていきます。
有酸素運動であればウォーキングから
始めて、そこからジョギングやバイク
などに移行し、時間も段々と長くする
ようにします。
いわば地道な作業を継続することで
シックスパックが成り立っていくので、
焦らずにじっくり進めていくという
気持ちを忘れないようにしていき
ましょう。
ですからシックスパックを作るには
・食事のコントロール
・腹筋エクササイズ
・有酸素運動
をバランスよく行い、2～3ヶ月くらい
のスケジュールで進めていくようにして
みて下さいね～
2021年06月16日 20:04
