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スクワットの代替エクササイズ
「腰を痛めているので、スクワットの
代わりに効果的なエクササイズは
ありますか？」
といった相談を受けました。
スクワットは下半身を鍛える上で
外せないエクササイズだと思い
ます。
しかしその強度の高さから、関節への
負担も大きいのも事実です。
特にボトムポジションでは下背部への
刺激が強くなるので、腰を痛めている
場合は行わない方が良いでしょう。
そこでスクワットに代わって行うべき
エクササイズは、どれを選択するかは
考えなくてはなりません。
一番大切なのは「腰に負担を感じる
ことなくできる種目」です。
まず候補になるのがマシンレッグ
プレスです。
スクワットより安全にできますし
高重量も扱えることが可能です。
そして試してもらいたいのが「ブル
ガリアンスクワット」です。
スタートポジション
ボトムポジション
これはベンチなどに足をかけて、片足
で上体を上下させていきます。
見た目よりも、バランスを取るのが
難しく、またボトムポジションから
元の位置に戻るのも結構大変です。
ダンベルで持って行うのが厳しければ
自重で行ってもらっても、それなりの
強度は保てます。
それに腰をカバーしながら行うので
あれば、自重でゆっくり効かせなが
らの方が良いかもしれません。
私自身もケガにより、スクワットが
できない場合は、このブルガリアン
スクワットを実施しています。
片足ずつなので時間は掛かりますが、
結構効くんですよね♪
さて。。。
ブルガリアンスクワットは、ジムで
やっているのをあまり見掛けない
ので寂しいですが、実際にやって
みるとその効果を実感できること
でしょう。
もちろん、腰が痛い場合のみならず
下半身の刺激に変化をもたらせたい
なら、ぜひ試してみて下さいね～
ブルガリアンスクワット（大殿筋狙い）の動画はこちらから
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋狙い）の動画はこちらから
2022年04月07日 20:34
