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カーフがほぐれる！ストレッチポール
ポールを使用したコンディショニング
のうち、カーフ周辺をほぐすやり方の
紹介です。
ポールにふくらはぎを置いて、膝裏
から足首にかけて転がします。
強度が足りなければ、両手でお尻を
浮かせると圧が強くなります。但し
手首への負担が大きくなるので注意
しましょう。
また足首を外側に倒して、平泳ぎの
キックのような動作で行うと、外側
の腓骨筋などがほぐせます。
更にバリエーションとしてあるのは、
片方の足に組んで(乗せて)片足ずつ
行っていきます。
こうすることでふくらはぎに対する
圧が増加しますし、
足首を内側に倒せば下腿三頭筋
のうち内側頭を
反対に外側に倒せば外側頭を
それぞれほぐすことができます。
ただ片足ずつ行うやり方では、強度
が高くなるので、無理のない範囲で
やっていきましょう。
効果としてはむくみに対して期待
できます。
詳しくは動画を見て下さいね～
2022年04月11日 19:51
