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肩の可動域がアップ！肩甲骨をほぐす
ポールを使用したコンディショニング
のうち、肩甲骨周辺をほぐすやり方の
紹介です。
ポールの上にちょうど肩甲骨が乗る
ように仰向けに寝ます。そして首が
苦しくならないように両手で支えて
おきます。
背中の真ん中のところから肩甲骨を
通って首の近くまでポールを転がす
と、肩甲骨周辺の筋肉を全般的に
ほぐすことができます。
その状態から少し身体を傾けると、
片方ずつではありますが、普段は
ほぐす機会があまりない、脇の下
の筋肉をほぐせます。
バリエーションとして、ポールに
上体を真横に乗せていくやり方も
あります。
上腕の真ん中位から、脇の下(広背筋
の下部)までポールで転がします。
これはかなり圧が強く強度が高くなり
ますが、行った後では肩の可動域が
目に見えて広がるのが分かります。
詳しくは動画を見て下さいね～
2022年04月25日 20:04
