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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

暑い時期の運動と水分補給のタイミング

ここ数日ですっかり気温も高くなって
暑くなりましたね～

汗っかきの私にとっては、辛い季節
でもあります(^^;)


さて、こういう時期は水分補給が非常
に大切になってくるのはいうまでも
ありませんよね。



暑い時期に運動をすると水を飲んでも
飲んでも、まだ口渇が止まらないと
いった状態になったことはあります
でしょうか？


私は暑い時期はほぼ毎回そうなって
しまいます(^^;)


それだけ動いているというのもあり
ますが、それ以上に水分補給が追い
ついていないということです。


特にランニングをしていると、水分
補給があまりできていない上に汗も
大量にかいているからです（走って
いる最中は手ぶらの為）。



そこで少し荷物になりますが、ウエ
ストポーチにドリンクを指して飲み
ながら走ると、運動後の口渇が緩和
されます。



当たり前といったら当たり前なの
ですが、やはり運動中はその都度
水分補給をすることが重要なん
ですよね～


ちなみに水分の話でいうと体重の2％
（60kgの人だったら1.2kg）水分が減少
したら初期の脱水になっていきます。


なので水分補給を怠ると、運動後は
いつまで経っても喉の渇きが止ま
らず、ずっと飲み物を飲み続けて
しまう事態になってしまいます。


これで冷蔵庫にストックしてある
飲み物を、何度も空にしてしまった
ことがありましたから(^^;)

運動に夢中になると、つい水分補給
が疎かになってしまうこともあるか
と思いますが、しっかり飲みながら
運動をしていきましょうね～


参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識