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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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お尻がバキバキになったエクササイズ
ヒップアップといったら、女性専用
みたいなイメージがあるかもしれま
せんが、男性にも是非やっていただ
きたいトレーニングです。
ボディビルでは、殿筋の仕上がりが
順位を左右することもありますし、
フィジークではサーフパンツから
見えるラインが重要になってきます
から。
それに殿筋は大筋群に該当しますから
ここを鍛えておくと、代謝が向上して
ダイエットにも有効になってきます♪
さて、その殿筋を鍛えるにはスクワ
ットをはじめ、ランジやデッドリフト
など様々なエクササイズがあります
が、私が個人的に「よく効く！」と
実感のあるのが次の通りです。
ハックスクワット
スタートポジション
ボトムポジション
ポイントはボトムポジションをなる
べく深くすることです。こうすると
殿筋への刺激が大きくなります。
もしジムにハックスクワットマシン
がなくても、スミスマシンで同様の
刺激を入れることは可能です。
※深くしゃがむことでヒップアップに効果有り
動画はこちらから
続いてスミスマシン･グルートランジ
スタートポジション
ボトムポジション
これはスミスマシンなので軌道が固定
されているというのがポイントで、
直線(垂直)上に負荷が殿筋に乗る
のでダイレクトに感じやすくなり
ます。
特にボトムポジションでの姿勢で、
背中を丸めずに上体を深く倒すこと
が重要です。
※上体を水平くらいにすることがポイント
お尻に効かせるランジの動画はこちらから
これのバリエーションとしてスプ
リットジャンプを加えると、良い
でしょう。
負荷もほぼ同じ設定で大丈夫ですし
場所の移動もしなくて良いので、
簡単に追い込むことができます！
正直、スミスマシンでのランジに
このジャンプを組み合わせただけ
でもかなり効くので、気になったら
試してみて下さいね～
2022年06月08日 20:36
