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大胸筋へスパイスを入れるエクササイズ
大胸筋を鍛えるエクササイズといった
ら、ベンチプレスがまず挙げられる
と思います。
王道なエクササイズで人気も高いです
からね♪
そしてこのベンチプレスの後はどう
いったエクササイズをやることが
多いでしょうか？
・ケーブルプレス
・マシンチェストプレス
・ダンベルプレス
など様々な選択肢がありますが、
プライオメトリクス系の種目も
入れてみるのも良いでしょう。
実際に私が行っているのは、ベンチ
プレススローといってスミスマシン
でバーを上方に勢いよく押し出す
エクササイズのことです。
まず負荷の設定として、通常の
プレス時に比べて30～40％くらい
にしておきます。
そうしないと、上方に飛ばすのが
難しくなるのとケガを防止する為
です。
そして1セット当たり限界回数まで
行い、休息時間は2～3分、これを
合計3セットも行えば充分です。
それとスミスマシンで行う理由と
しては、軌道が縦軸に固定される
ので、より安全に実施することが
できるからです。
このトレーニングでは、上方に押し
出す時よりも、むしろ勢いのついた
バーをキャッチする時の方が重要
です。
勢いのついたバーのスピードを減速
させながらキャッチするのは、強烈
なエキセントリック収縮(ネガティブ)
が起きるので、大胸筋への刺激が
強くなるのです。
一度やってみると分かるのですが、
見た目以上に意外とキツイという
ことです。
その分、刺激はとても強いものなので
気になったら試してみて下さいね～
2022年06月17日 19:46
