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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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ハムを鍛えるのに外せないもの
下半身のトレーニングのうち、ハム
ストリングスは特に力を入れている
方も多いのではないでしょうか？
代表的なエクササイズといったら
バックスクワット
レッグカール
などがあります。
バックスクワットでは、主にボトム
ポジションを深くしてお尻を突き
出すようにして行うと、ハムへの
刺激が強くなります。
レッグカールは
シーテッドタイプ
ライイングタイプ
があるので、これらを両方行って
どちらかに偏りができないように
すると良いでしょう。
ですが、ハムストリングスを集中的
に刺激するには別のエクササイズが
存在します。
それがスティフレッグ(ド)デッド
リフトです。
膝を伸展位で行うデッドリフトで
ハムストリングスの柔軟性を向上
させるのにも有効なエクササイズ
です。
というのも立位体前屈と同じ動作に
なってきますから、半強制的にハム
を引き伸ばしてくれるのです。
このように多少強引にもストレッチ
をかけながら行うことで、ハムが
強烈に刺激されます。
またダンベルやバーベル、スミス
マシンといった各器具でも行える
のも良いポイント！
ダンベル版
バーベル版
スミスマシン版
本当にこのエクササイズは自分自身
で行っても、筋肉痛が強烈ですし
長い時には一週間くらい痛みが
続くこともあります(^^;)
またセッションでお客様にも実施して
もらいますが、その刺激の強さに好評
をいただいております。
特に身体が硬い人にはトレーニング
にもなりますし、柔軟性向上にも
なるのでまさに一石二鳥にです！
このスティフレッグデッドリフトを
ぜひ試してみて下さいね～
2022年07月07日 19:46
