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お尻に効かせるランジ(スミスマシン)
スミスマシンのバリエーションのうち、
お尻に効かせるステーショナリーランジ
の紹介です。
まずスミスマシンでは、足を交互に
出すオルタネイトランジはできない
ので、ステーショナリーランジと
して行っていきます。
どちらか片方の足をバーに対して
半歩くらい前に出して、もう片方の
足は後方に引いて（この時膝の角度
が90度くらいにして）スタート
ポジションを取ります。
そのまま上体を上下させると通常の
ステーショナリーランジになって、
前方は足は大腿四頭筋、後方の足は
殿筋周辺に刺激が入ります。
この時、上体を前方に傾けて行うと
後方に出している足の殿筋への刺激
が更に強くなります。
※ヒップアップにも効果的
但し上体が丸くなり過ぎると、腰を
痛めたりする可能性があるので注意
が必要です。
詳しくは動画を見て下さいね～
2022年11月04日 20:08
