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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
プーリーマシンで肩を4連続鍛える
肩の三角筋は前部・中部・後部と3つ
に分かれているので、鍛えるには少々
時間がかかります。
そこでプーリーマシンを利用して、
なるべく短時間で肩を刺激してみま
した～
まずケーブルサイドレイズ
スタートポジション
トップポジション
スタートポジションで腕をクロスさせた
状態から、トップポジションまで一気
に引き上げます。
ダンベルと違って、降ろす時にも常に
負荷が掛かり続けるのが特徴。
続いてケーブルシュラッグ
スタートポジション
トップポジション
サイドレイズの位置から同じ高さの
まま、負荷を重くして実施します。
三角筋ではなく僧帽筋になりますが、
ここが隆起してくると力強さの演出
になるので重要な筋肉です。
今度はケーブルフロントレイズ
スタートポジション
トップポジション
ケーブルの位置は変えず、負荷を軽く
して片手ずつ行います。
三角筋の前部線維になりますが、
ここは見落としやすい部位なので
しっかり刺激していきます。
最後はケーブルリアレイズ
スタートポジション
トップポジション
ケーブルの位置を高くして、腕を
クロスした状態から引き寄せます
マシンリアデルトイドとは違った
刺激が三角筋後部に入ります。
これら4種目を3セットずつ、立て
続けに行うと20～30分もあれば、
肩回りを鍛えることができます。
場所も移動しなくて済む上に、アタッチ
メントも特に交換する必要がないので
短時間で実施したい時に有効です。
もちろん混雑時には推奨しませんが、
空いている時間帯ならパパっと行えて
良いでしょう。
そして何より個人的に手間が少ない
のがお気に入りです。
ケーブルでの組み合わせは便利なので
是非試してみて下さいね～
2022年12月12日 20:40
