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筋肉痛になる期間は部位によって異なる
トレーニング後の筋肉痛。筋肉痛が
来ることでその時のトレーニングが
充実していたと実感できると思い
ます。
ただ部位によっては、その期間が
異なるといった経験もあるのでは
ないでしょうか？？
例えば大胸筋。ベンチプレスなどで
追い込んだ後は2～3日くらいは
筋肉痛が続くかと思います。
それに対して下半身のトレーニング
では筋肉痛が3～4日、長い時は
1週間くらい続くこともあるで
しょう。
というのも上半身と下半身では筋力
の差が大きいということが要因に
なります。
筋力、つまり「ストレングス」は
力の強さのことをいいます。
力が強ければ、それだけ高負荷を
扱えるので、強度も高くできる
ということです。
例えばレッグプレスが120㎏で行って
いたからといって、チェストプレスで
同じ負荷でできるかといったら難しい
でしょう。
やはりそれだけ下半身の筋力は、上半身
に比べて高いので、それだけ高負荷の
運動が可能になります。
それに伴って、下半身の方が筋肉痛
の期間が長くなったりする訳です。
ですから、上半身よりも下半身の
エクササイズの方が筋肉痛が長く
なりやすいということを覚えて
おくと良いでしょう。
それともう一つ。筋肉痛が長くなる
ポイントがあります。
それが「久しぶり」もしくは「初めて」
行うエクササイズです。
普段行わない動作は、筋肉にとって
新鮮な刺激になるので、筋肉痛が
長くなったりするのです。
実際に1週間くらい筋肉痛になった
とお声をいただいたエクササイズの
例として
・カーフレイズ
・アダクター
・シシースクワット
・スティフレッグデッドリフト
などがあります。
特にアダクター（内転筋）は、元々の
柔軟性が乏しく硬くなりやすく部位で
ある為、ここを久しぶりor初めて刺激
するとその後の筋肉痛は相当なものに
なるでしょう(^^;)
というわけで、下半身のエクササイズ
や久しぶりに行うものは、筋肉対する
刺激が大きくなりやすいです。
その為、筋肉痛が長くなりやすい傾向
にあります。
ですから、こういった条件が当てはまる
場合には、予め「筋肉痛が長くなる」と
心の準備をしておいた方が良いかもしれ
ませんね～
＜参考文献＞
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
2023年06月24日 20:06
