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デッドリフトのセット間のストレッチ
「デッドリフトをしていると、その最中
腰が痛くなるのですが、どういったスト
レッチをした方が良いですか」
といった相談を受けました。
確かにデッドリフトをしていると、
腰への負担が気になりますよね！
特に髙重量で行う場合には、その都度
腰を伸ばしていきたいものです。
そんな時にセット間の休息時に行って
いるストレッチがこちらの･･･
パワーラックなどの支柱に手を抱えて
背中を丸くするストレッチです！
ポイントは足の位置です
このように支柱よりつま先が離れて
いると、あまり背中が伸びないので
ストレッチ感が強くありません。
そこでつま先をなるべく支柱に近い
位置にもってくると、背中へのスト
レッチを感じられてきます。
つま先の位置の参考
デッドリフトでは、下背部を中心に
脊柱起立筋群を収縮させています
よって、上記のような背中を丸める
姿勢を取ることで、脊柱起立筋など
が伸びてくるのです。
このやり方なら、移動することなく
行うことができますし、結構背中が
伸びるので便利です。
私自身、髙重量でのデッドリフト時は
実際にこのストレッチを行っています
やはり腰への負担が大きいので、
こういった積み重ねが大切だと
思っています。
お手軽なので、デッドリフトの実施時
には是非試してみて下さいね～
2024年01月27日 20:10
