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マッサージローラーで首や背面部もセルフケア
身体に疲れを感じている時は、スト
レッチやマッサージなど実施する
かと思います。
しかしセルフケアとなると、手の届か
ない背面部はなかなか難しいもの。
特に腰や背中など一番気になる部分
ほど手が届きませんからね(^^;)
そこでマッサージローラーを使用して
そういった難しい部分もセルフケア
していきます！
まずは首部分。ここは首肩凝りが気に
なる時に実施します。
ちょうど耳の裏から･･･
肩峰部分に沿っているのが
肩凝りの主な原因になっている僧帽筋
の上部線維になります。
ここは片手でローラーをやさしく
コロコロしていきます。
また首の真後ろはこのように両手で
行うのも良いでしょう。
続いて腰から背中にかけての部分。
ここは自分でほぐそうと思っても
かなり難しいです！
手が届いたところで、自分でやっても
気持ち良くないですから(^^;)
しかしローラーを両手で持って、この
ように上下に転がすと意外と気持ち
良いんですよね～
更に腰痛には、殿筋周辺もほぐして
おくと身体が楽になりやすいです。
まず仙骨に沿ってローラーを回します
その後は傾けて右側の殿筋と
反対側の殿筋もほぐします
以上のようなやり方でほぐしていくと
自分では難しい部分もセルフケアが
可能になってきます。
個人的に腰背部が気になる部分なので、
日頃できるというのは大きなメリット
にもなります♪
そこまで手間にはならないと思います
ので、是非試してみて下さいね～
2024年02月09日 20:07
