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マッサージローラーで首や背面部もセルフケア

サムネイル



身体に疲れを感じている時は、スト
レッチやマッサージなど実施する
かと思います。



しかしセルフケアとなると、手の届か
ない背面部はなかなか難しいもの。



特に腰や背中など一番気になる部分
ほど手が届きませんからね(^^;)


そこでマッサージローラーを使用して
そういった難しい部分もセルフケア
していきます!

 



まずは首部分。ここは首肩凝りが気に
なる時に実施します。

 

 


ちょうど耳の裏から・・・



肩峰部分に沿っているのが




肩凝りの主な原因になっている僧帽筋
の上部線維になります。



ここは片手でローラーをやさしく
コロコロしていきます。





また首の真後ろはこのように両手で
行うのも良いでしょう。






続いて腰から背中にかけての部分。


ここは自分でほぐそうと思っても
かなり難しいです!



手が届いたところで、自分でやっても
気持ち良くないですから(^^;)



しかしローラーを両手で持って、この
ように上下に転がすと意外と気持ち
良いんですよね~






更に腰痛には、殿筋周辺もほぐして
おくと身体が楽になりやすいです。



まず仙骨に沿ってローラーを回します


 



その後は傾けて右側の殿筋と





反対側の殿筋もほぐします




以上のようなやり方でほぐしていくと
自分では難しい部分もセルフケアが
可能になってきます。


個人的に腰背部が気になる部分なので、
日頃できるというのは大きなメリット
にもなります♪



そこまで手間にはならないと思います
ので、是非試してみて下さいね~




 


 

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2024年02月09日 20:07

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