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ベンチプレスの補強に自重トレも活用
「ジムワークとは別に自宅でプッシュ
アップを継続的に行っていたら、ベンチ
プレスのMAX重量が増えました！」
との嬉しい報告がありました。
トレーニングをしている人なら、
ベンチプレスのMAX挙上重量を
伸ばしたいと思う方も多いはず。
そこでベンチプレスを頑張って行って
いても、悲しいことに変化が起きなか
ったりします。
一度MAX重量が止まると、ピタッと
止まってしまうんですよね(^^;)
ですから、ベンチプレスだけではなく
様々なアプローチが必要になってくる
のです。
今回は家でもできるということで
そのお客様には、プッシュアップ
をしていただきました。
プッシュアップとはいっても侮る
なかれです！やり方次第では強度
も高くなります。
まずは通常のプッシュアップ
これで回数が50回以上できるので
あれば、足の高さを高くして強度を
調整すると良いでしょう。
それでも強度が物足りないという場合
床から飛び跳ねるプッシュアップも
おススメできます。
スタートポジション
トップポジション
尚、この形の派生でクラップを入れて
更に強度アップも可能です。
スタートポジション
トップポジション
クラップを２回入れるVer
プッシュアップのバリエーションの動画
以上のようなプッシュアップをジム
ワークとは別に週2回、2カ月ほど
継続していただいた結果･･･
ついにベンチプレスのMAX重量の壁を
突破することができたのです！
しかも挙がる時は一気に伸びて、それ
まで挙上できなかった負荷が2回も
できてしまったのですよね～
というわけで、この方の場合は
・自宅でのプッシュアップ（合計70回程）
・ジムワークとは別に週2回
・これらの内容を約2ヵ月継続
で壁を突破することができました。
こういった条件は誰にでも当てはまる
ことではありませんが、どうしても
伸び悩んでいるという場合は試して
みるのも有りだと思います。
特にベンチプレスの強度に慣れてしまう
と、プッシュアップの強度でどうにか
なるかとは思えないでしょうから(^^;)
プッシュアップでは不安というので
あれば、ディップスなども加えて
みるのも良いでしょう。
スタートポジション
ボトムポジション
自重エクササイズの中でもディップス
は強度は高めになりますから。
とにかくプレス系はやらないとMAX
重量は伸びませんから、諦めずに考え
られる手段を試してみて下さいね～
2024年04月01日 20:11
