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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
ケーブルのエクササイズで背中を追い込む
プーリー(ケーブル)マシンは、非常に
便利なマシンですよね～
高さを上下にしたり、アタッチメントを
変えるだけでも違った刺激になるから
です。
これは背中に対しても有効で、ちょうど
良い組み合わせがあります。
それが
・ワンハンドロー
・斜め懸垂
のエクササイズです。
まずケーブルワンハンドロー
スタートポジション
収縮位ポジション
ダンベルなどでもワンハンドで行う
ローイングはありますが、ケーブル
使用時でも可能。
特徴としては、グリップを掴んでいない
もう片方の手で柱を支えて実施します。
水平方向に引っ張られて、広背筋に
かなりストレッチがかかります。
片方の手が終了したら、休息を挟まず
そのままもう片方の手で実施して、
これで1セット。
これを3～4セット行います。
背中の幅を広げるようなイメージで
行うと良いでしょう。
続いて斜め懸垂(インバッティッドロー)
に移行。
スタートポジション
収縮位ポジション
ポイントはグリップを掴んだら、身体が
沈まないようにウェイトスタックを一番
重くします。
ワンハンドローも割と高重量で行える
ので、ここの移動はスムーズに済む
はずです。
これは限界回数までひたすら、上体を
引き上げるように実施。
この斜め懸垂では、主に僧帽筋などの
上背部に効いてきて、それ以外では
上腕二頭筋にも強烈です。
ワンハンドローでは主に広背筋を刺激
したので、斜め懸垂では僧帽筋へと
変化させることができます♪
またこの組み合わせでは、場所の移動
がなく、アタッチメントも交換しない
ので、タイムロスが少なくて済むのも
特徴です。
実際にやるとなると、強度が高いため
全員にはおススメできませんが、強度
を求める猛者には有りだと思います。
場所も変えずにできるので、もし気に
なったら試してみて下さいね～
2024年04月12日 20:54
