僧帽筋を追い込んだ2つのエクササイズ

マンガなどで描かれている「屈強な男」
というのは、僧帽筋が異様に発達して
いるイメージがあるのは、私だけで
しょうか？？

まぁボディビルなどフィットネスの
世界でも僧帽筋が発達していると
目立ちますからね～

そんな僧帽筋ですが、鍛えるとなると
なかなか発達しにくい部位でもある為
苦労します(^^;)

力は強いので高重量を扱えるのですが
その分、労力がかかるという訳です。

そこを鍛えるのに代表的なエクササイズ
として「シュラッグ」が挙げられます。

スタートポジション

トップポジション

重ね重ねになりますが、僧帽筋は力が
強く高重量を扱えるので、バーベルで
行うとより大きい負荷を得ることが
できます。

そこでアップライトローを利用して
更に僧帽筋を刺激します。

通常、アップライトローでは肩関節の
外転動作を行っているので、三角筋
中部線維などがターゲットだったり
します。

しかし、この動作を勢い良く下方から
瞬間的に引き上がた場合は少し変わ
ってきます。

アップライトローの負荷（バーベルなど）
が上方から一気に加わる為、僧帽筋への
刺激が強くなります。

これをアップライトローといって良い
かは別として、敢えて高重量にして
こういった動作にすると、そういう
ことになるのです。

そしてこのやり方のアップライトロー
とシュラッグを組み合わせて行うと、
僧帽筋が強烈な筋肉痛になったんです
よね～

ちなみに勢い良く引き上げるアップ
ライトローに関しては、スミスマシン
で行うとやり易いかもしれません。

ただ、セーフティーバーにぶつからない
ように工夫が必要ですが。

ということで、単調なトレーニングに
なりがちなシュラッグにアップライト
ローを加えてみると、面白い刺激に
なっていきます。

もし僧帽筋へのアプローチで悩んで
いたら、こういったやり方も試して
みて下さいね～

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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ　（新宿区高田馬場）
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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト