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ショート動画【大腿四頭筋を追い込むならシシースクワット】
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ももの前を鍛える場合、レッグエクス
テンションが思い浮かぶ人も多いかと
思います。
マシンなので手軽にできますし、割と
高重量も扱えますから♪
ただもっと高負荷のエクササイズで
いうと『シシースクワット』があり
ます！
これは自重系のエクササイズで、支柱
などに片手をかけて行うスクワットの
一つ。
まず立つ位置ですが、身体が支柱の
真横くらいになるように立ちます。
そして体重を支えなくてはならない
ので…
パワーラック
プーリーマシン
などの耐久性のある支柱を掴んで行うと
しっかり支えることができます
動作としては直立に立っている状態から
膝を突き出すように上体を倒していって
肩から膝までが真っ直ぐになるように
行っていきます
自重とはいえ強度が高いので、限界回数
まで行うと
膝がガクガクして立っていられない
こともあるので注意！
エラーテクニックとしては
倒す時に背中が丸くなったり…
手の力を入れ過ぎることです（こう
するとバランスが崩れる）
尚、自重で刺激が足りない場合は
ウェイトプレートを抱えて負荷を
足すやり方もあります！
またレッグエクステンションから休憩を
挟まずスーパーセットで組み合わせる
こともできるのでこれは最上級に強度
が高いです！
※レッグエクステンションからの
シシースクワットのセット
持って行うとバランスも更に難しく
なります
シシースクワットは自重でもかなり
強烈な負荷を得ることができるので
是非試してみて下さいね～
2025年08月29日 19:46
