ショート動画【ヒップアップならスミスマシンでハックスクワット】

ヒップアップはフィットネス業界では
大人気なトレーニングですが…

もちろん女性だけではなく、男性にも
おススメしたいトレーニングです！

代謝がアップしてダイエットに効果的
ですし、パフォーマンスアップが向上
しますからね💪

さてそんなヒップアップですが、どの
ようなエクササイズが思い浮かぶで
しょうか？？

私の場合

などをおススメしています

というのもこれらは股関節の伸展動作
が強いからです。

股関節の伸展（お尻を突き出す動作）を
することによって、ヒップアップの主軸
である大殿筋に大きな刺激が入るように
なります。

　※深くしゃがむと大きな刺激が入る

そこで行っていくのが『スミスマシン
によるハックスクワット』です！

スミスマシンでハックスクワット？？
と思われるかもしれません。

一般的なフィットネスジムにはあまり
設置されていないハックスクワットの
マシン

これもアイディア次第でできるのです😤

まずはバーの高さを肩甲骨くらいの
位置にセット

そこへ少し寄りかかるような感じで
肩甲骨にバーを当てがって、バーを
握ります

　※ここ重要なポイント

このような姿勢にしないとヒップアップ
に欠かせない股関節の伸展が得られない
からです

そしてしゃがんでいきますが、この
位置ではなく…

ここの位置までしゃがみます！

これで股関節の伸展がなされている為
ヒップアップに効いてくるのです♪

そして深くしゃがむ動作を繰り返して
いくと、まさに「ハックスクワット」
そのものの動作になっていきます！

むしろ専用のマシンよりこちらの方が
深くしゃがみやすいので、ヒップアップ
が目的ならこの方法でやっていくのも
良いでしょう。

もし潰れたとしても、セーフティバーが
あるのでケガの心配は小さいです。
（多分、大きな音はするでしょうが）

肝心の効果としては、私自身これを
何度もやっていますが、必ず大殿筋
がバキバキの筋肉痛になっている
のでご安心を😤

スミスマシンなら大体のジムに設置
されていると思うので、是非試して
みて下さいね～

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ　（新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/

カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト