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ショート動画【お尻に強烈！スミスマシンでヒップランジ】
↓関連動画はこちらから
下半身を鍛えるランジには、バリエー
ションでお尻に特化したやり方があり
ます！
それが『ヒップランジ』！
少し変わった姿勢になる為、スミス
マシンで行うと良いでしょう。
通常は足を前後にして、そのまま
上下に動かしていきますが…
※通常のやり方
お尻に効かせる場合は、前方に出して
いる足を少し後方に引いて、足の幅を
狭くします
そしてお尻を後方に突き出して、上体が
前方に倒れるように降ろします
※この場合は右側の殿筋
そうすると、前方に足を出している側の
お尻に刺激が集中するのです！
もちろん反対側の足も行って左右均等
にしましょう。
※この場合は左側の殿筋
注意点としては、腰への負担が大きい為
ベルトを巻いて行うことを推奨します💪
同系列のやり方としてスミスマシンに
よるスプリットジャンプがあります。
↓ヒップアップに特化したスプリットジャンプ
ただこちらはジャンプをすることから
ヒップランジよりも難易度や強度が
高めになります😣
どちらもヒップアップには効果的なので
気になったら是非試してみて下さいね～
2025年09月08日 19:09
