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ショート動画【ハムと殿筋を追い込むグッドモーニング(バーベル版)】
↓関連動画はこちらから
ハムストリングスを鍛えるエクササイズ
のうち、少しマニアックなやり方があり
ます。
それが『グッドモーニング』という
エクササイズです！
その名の通り、挨拶のようなお辞儀の
動作で鍛える動作😁
バーベルで行うやり方では
構える位置は、バーベルスクワットと
同様に構えます
バーの置く位置は、ハイバーではなく
ローバー付近にした方が安定がしや
すいです。
スタートポジションから…
膝は軽く曲げた状態で、お尻を突き出す
ように上体を倒していきます
浅い角度より…
深く倒していくとよりハムと殿筋に
効いていきます！
ポイントはつま先が少し浮くように
すると、より刺激が強くなります！
ただ、つま先を浮かせ過ぎるとバランス
を崩して倒れそうになるので、そこは
注意が必要。
この姿勢は見た目よりも下背部への
負担が大きいので、ある程度軽めの
負荷で行って、ベルトを巻くことを
推奨します💪
効果としてはハムストリングスを
中心に殿筋への刺激も強いので
ヒップアップにも有効♪
実際にやってみると「結構効く！」
となると思うので、是非試してみて
下さいね～
2025年09月12日 19:20
