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ショート動画【ハムと殿筋を追い込むグッドモーニング(スミスマシン版)】
↓関連動画はこちらから
ハムストリングスを鍛えるエクササイズ
のうち、少しマニアックなもので…
『グッドモーニング』というエクサ
サイズがあります！
↓バーベル版はこちらから
それをスミスマシンで行うと、気を
付けるポイントが変わってきます。
バーの高さは、肩甲骨くらいの位置に
すると良いでしょう(中腰になる為)。
足の置く位置は、バーの真下ではなく
少し後方へ下げます（この方が降ろし
やすくなる為）。
膝は軽く曲げた状態で、お尻を突き出す
ように上体を倒していきます
浅い角度より…
深く倒していくとよりハムと殿筋に
効いていきます！
また倒す時はつま先を浮かせるように
すると、より効きやすくなります。
スミスマシンではバーが前後に動く
心配がないので、上体を倒すことに
専念できます💪
ただその分、視界が下がりやすくなる
（背中が丸くなる）ので、注意が必要
です。
※これでは腰を痛めてしまう
個人的にはバーベルよりスミスマシン
の方が安定感が高いので、こちらの
やり方が好み♪
この姿勢は見た目よりも下背部への
負担が大きいので、ある程度軽めの
負荷で行って、ベルトを巻くことを
推奨します💪
効果としてはハムストリングスだけ
でなく、殿筋への刺激もあるので
ヒップアップにも効果的♪
実際にやってみると「結構効く！」
となると思うので、是非試してみて
下さいね～
2025年09月16日 20:09
