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ショート動画【シングルレッグプレスだと軽めの重量でもハードモード】
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通常レッグプレスといえば、両脚で
行うのがメジャーかもしれませんが、
片脚ずつ行うシングルレッグ系も
あります！
特にシングルで行うレッグプレスは
超ハードモードなんですよね～
まず重量に関しては、単純に両脚の時の
半分ということではなく、30～40％程
の負荷で様子を見た方が良いでしょう。
※じゃないと動かせないかも
続いて足の位置の調整。シートはなる
べく前方にセット。
そして実施する側の脚はパッドに乗せて、
もう片方は地面に着かないように浮かせ
ます（ここ重要）
スタートポジション
収縮位ポジション
このようなポジションにすると、両脚で
行っていた時と比べるとほんの数センチ
ほど深くしゃがむことができます。
たった数センチの差がめちゃくちゃ
大きいのです！（ヒップアップにも
効果的）
片方が終わったら、休息を挟まずに
もう片方を行って1セットとすると、
マシンを使う時間が短くなりますし、
強度もキープできます。
重量とか軽めにしないと、その負荷の
強さに後悔することになりますから😅
シングルレッグプレスは個人的にスク
ワットよりもきつく感じるので、気に
なったら試してみて下さいね～
2025年09月23日 20:33
