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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
ショート動画【45度プレスで行うシングルレッグプレスは強烈！】
↓関連動画はこちらから
45度プレスは通常両脚で行うかも
しれませんが…
このマシンでも片脚ずつ行うシングル
レッグプレスは可能です！
背中が窮屈にならないようにシートの
角度は調整しておきます。
パッドはそれのみで45㎏あるので
負荷は何もつけずに様子を見た方が
方が良いでしょう。
実施する側の脚はパッドに置いて、
もう片方の脚は床に着かないように
浮かせておきます。
ロックを外したらパッドを手前に降ろ
します。
この時、片脚になっているので両脚の
時と比べると更に深く降ろすことが
できるはずです。
こうすると、深く降ろせるのでヒップ
アップにも効果的♪
ただ上方から押し潰されるような形に
なるので、心理的にもきつく感じる
でしょう😣
また切り返しの時、踏ん張りが足り
ないと潰れてしまうことあるので
注意が必要。
こういったシングルレッグプレスでは
片方が終わったら、休息を挟まずに
もう片方を行って1セットとすると…
マシンを使う時間が短くなりますし、
強度もキープできます！
特に45度プレスの場合、スタートの
段階である程度の負荷が既にあるので、
プレートを足さなくても良いかもしれ
ません。
もしこのマシンが置いてあるなら
是非試してみて下さいね～
2025年09月26日 20:02
