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ショート動画【シングルレッグエクステンションで大腿四頭筋を追い込む】
↓関連動画はこちらから
レッグエクステンションは、通常両脚で
行うものですが…
片脚で行うシングルレッグエクステン
ションも可能！
両脚に比べて時間は掛かりますが、
意識性は高まります♪
このやり方は大腿直筋の完成度を高めたい
時や内側広筋を狙いたい時に有効！
というわけで、セッティング。
負荷は重たくし過ぎると、動かない
ので通常の負荷の30％程で調整しま
しょう。
パッドに両脚が当たってはいますが、
実施する時は片方だけ動かします。
足首を真っ直ぐ垂直に向けて行うと
大腿直筋を鍛えるのに有効
スタートポジション
収縮位ポジション
足首を外側に倒して行うと、内側広筋を
鍛えるのに有効
スタートポジション
収縮位ポジション
特にこの内側広筋狙いでは、上体を
傾けるので「ティアドロップ」を
作る時に効果的♪
時間はかかる分、意識性は高まるので
是非試してみて下さいね～
2025年10月03日 20:06
