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ショート動画【ハムを丁寧に追い込むシングルレッグカール】
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レッグカールは、通常両脚で行うもの
ですが…
片脚で行うシングルカールも可能！
両脚に比べて時間は掛かりますが、
意識性は高まります♪
というわけで、セッティング。
負荷はシングルレッグで行う場合、
想像以上に動作が難しく感じるので
かなり軽い負荷から少しずつ調整
しましょう。
パッドにには片脚を引っ掛けて、もう
片方はぶつからないように少し外側に
外しておきます。
ハムストリングスの中央部を鍛えるなら
足首を垂直のまま行う
スタートポジション
収縮位ポジション
ハムストリングスの外側（大腿二頭筋）
を鍛えるなら足首を外側に向けて行う
スタートポジション
収縮位ポジション
ハムストリングスの内側（半腱様筋と
半膜様筋）を鍛えるなら足首を内側に
向けて行う
スタートポジション
収縮位ポジション
ボディビルをされている方なら、バック
ポーズでの足の位置を意識して行うと
良いでしょう。
時間はかかる分、意識性は高まるので
是非試してみて下さいね～
2025年10月07日 20:12
