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自主トレだとあまり筋肉痛にならないんです…
「パーソナルトレーニングで実施した
内容を自主トレでやっても、あまり
筋肉痛にならないんです」
といった相談を受けました。
これは「あるある」だと思いますが、
それには幾つか理由があります。
そのセッションで行ったエクササイズが
「初めて」だった場合、それを上回る
筋肉痛にはなりにくいでしょう。
例えば、初めてディップスを行なった
とします。
肉体にとって初めて刺激というのは
想像以上の負荷になることがあり
ます。
皆さんも初めて行った運動では、通常
ではありえないほどの筋肉痛になった
という経験もあるのではないでしょう
か？？
私自身、初めてのボルタリングを
行った時のことです。
ハチャメチャに動いたせいか、2週間
くらい前腕の筋肉痛が続きました😱
このように一度も経験したことのない
負荷を受けると、肉体はビックリして
様々な力を動員させるため、激しい
筋肉痛になるのです。
ただこういった刺激を一度経験して
しまうと、それ以上の筋肉痛には
なりにくくなります。
なぜなら肉体がその刺激を知っている為、
前回よりも効率的に動けるからです。
※慣れてしまうもの
そういうこともあり、初めてのエクサ
サイズというのは強烈な筋肉痛なり
やすいものなのです。
続いては自主トレでは強度などつい
甘くしがちなことが挙げられます。
やはり「人に見られている」というのは
緊張感を生み、強度を高めるにはとても
有効！
しかしそれを自分一人でやろうとなると
手を抜いたり、休息時間が長くなること
もあるでしょう。
そこを指摘してくれる人がいないと
ついサボってしまうなんてことは、
大いにあるでしょうからね😅
また惰性的な運動にもなりがちなのも
あります。
特に腹筋のような自重エクササイズ
では、回数をたくさんやってはいる
ように見えても…
実際は可動範囲が小さく、とりあえず
回数だけやっているなんてこともあり
ますからね😓
さて。。。
ここら辺をコントロールできる人は
パーソナルトレーニングを受けなく
ても大丈夫かもしれません。
ただ運動が苦手で運動習慣がないような
場合、指導を受けることで改善に繋がる
こともあります。
自主トレでも慣れてくれば追い込める
ことができるので、運動は継続して
いきましょうね～
2025年10月25日 20:35
