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冬の時期にこそ免疫力をアップさせる
急に気温が下がってきましたよね～
そのせいか、私の周りでも風邪をひく人
が出ています😨
気温差が激しいということもその要因の
一つになったりしますが…
筋トレのやり過ぎで一時的に免疫力
が低下して、風邪をひいてしまう
ケースがあります。
私自身、疲れがある時はあまり追い込み
過ぎないように調整しています😤
※そういう時は軽めの調整に限ります
以前、そういった時にハードに追い込み
過ぎて、体調を崩したことがあるから
です😅
では対処としてはどうしているかというと
「すぐ寝る」ことなのですが…
食べ物も重要！
真っ先に食べるのは豚肉！
豚肉はビタミンB1を多く含むので、
疲労回復に効果的！
そのビタミンB1の吸収を高めてくれる
栄養素が「アリシン」！
アリシンは、玉ねぎやニラなどに多く
含まれています。
そしてこれらをまとめて摂取できるのが
「生姜焼き定食」！
豚肉と玉ねぎなどが入っていますから
「疲労回復」にはちょうど良い💪
なので、トレーニング後の栄養補給には
生姜焼き定食を強くおススメします！
生姜には「血行促進機能」もあるので、
体温も上がりやすいですから😝
体温は1度上昇することで、その免疫力が
5～6倍ほど上がるともいわれ、逆に1度
下がることで免疫力が30％程低下する
ともいわれています。
よって体温を高く保つことが重要に
なってくるんですよね～
私も生姜焼き定食は、風邪を予防する
意味でも食べているので、もし体調が
優れないと思ったら、是非試してみて
下さいね～
＜参考文献＞
栄養の基本がわかる図解事典(成美堂)
栄養がわかる体によく効く食材事典(学研)
2025年12月21日 20:46
