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身体が疲れていてもトレーニングをしたい時の対処法
時には身体がめちゃくちゃ疲れていて
トレーニングをするのに向いていない
日なんてありますよね～
そんな時はどうするか…🤔
休むのが正解！
というか疲れているならまず休んで、
身体をリカバリーしてあげることが
最優先でしょう😅
しかし！
それでもトレーニングをしたい時が
あるかもしれません。
それは仕事や家の都合でトレーニング
自体が全く(数週間程)できていなくて
それでもモチベーションが高い場合
です。
あんまり期間が離れ過ぎてしまうと
トレーニングの感覚が鈍ってしまい
ますし…
習慣が離れるとホントにやらなくなって
しまいますからね😣
感覚が鈍ると
・いつもの重量が重たく感じる
・ベンチプレスなどフリーウェイト系の
動作が難しく感じる
・可動域を目一杯できなくなる
といったことが感じられるでしょう。
そして習慣が離れることは、やらない
習慣に変わってしまいます。
いつもならやっていた習慣が面倒臭く
感じてくると「もういいや」となり、
それが原因でトレーニングを辞めて
しまうなんてこともありますから。
それでは疲れている状態でジムに来て
何をするかといったら…
低負荷高回数で行いましょう！
扱う重量が軽ければ、関節への負担が
小さくなりますし、たとえ軽くても
回数を多く行うことで充分に対象筋
を刺激することができるからです💪
普段扱っている重量の40～50％程の
負荷で良いので、ゆっくり丁寧に行う
と良いす！
回数的には上記の負荷だと15～20回
くらいができる感じだと思います。
そして休息は30～60秒と長くなり
過ぎない感じで。
こうすると疲労が溜まっている状態
でも無理なく行えて、時間も長く
なりにくいでしょう！
私自身、疲れている時や気分が乗ら
ない時は、低負荷高回数の組み方で
行っています👍
疲れていてどうせあまり集中できない
のであれば、軽めの負荷でサッと刺激
するのも悪くないですから♪
ポイントは
・軽めの負荷
・短時間で終わらす
・フリーウェイトは避ける
ということ。
ホントは休むべきところを運動する
わけですから、これくらいがベスト
なのです😣
どうしても身体を動かしたい場合は
このような低負荷高回数のやり方を
参考にして下さいね～
2025年12月24日 20:02
