「お客様の声」多数いただいております！
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。
今すぐ無料カウンセリングに申し込む
契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
肩を痛めていても、実施できたプッシュ系のメニュー
ここ数日、着替える(袖を通す)時
左肩に何か引っ掛かる感じがあり
ました。
まぁちょっと気温が冷えてきたから
血行が悪いだけなのかなとその時は
軽く考えていたのです😓
そしてトレーニングをする時はそんな
ことはすっかり頭から抜けていました
😅
まずはベンチプレス！と意気込んで、
アップを開始。
バーベルのみで動きを確認しながら、
可動域を広げていって…
いざ60㎏のアップを行った時に左肩に
激痛が発生！
思わず「あ”！」って声が出ちゃい
ました😱
場所的には、肩甲骨と鎖骨の交錯する
肩鎖関節の部分。
何度も味わってきただけに分かる。。。
コレはすぐに治らないパターン😣
というわけで、ベンチプレスを早😣
切り上げて、痛みが出ない種目を見つ
けて軽めのトレーニングに変更する
ことにしました～
まずはケーブルプレス
スタートポジション
収縮位ポジション
押す方向が下方向ならベンチプレスに
比べると、痛みが出にくいです。
ただちょっと重たくしたら、痛みが
出てしまったので普段の40％の負荷
で調整。
続いてマシンフライ
スタートポジション
収縮位ポジション
コレも痛みが出るかなと思いきや
意外と大丈夫だったので驚き🤔
もちろん、いつもの負荷では怖いので
普段の40％の負荷で調整しましたが
何とか大丈夫でした。
そしてローププレスダウン
スタートポジション
収縮位ポジション
これは肩関節の動きを伴わないので、
問題ナッシング！
以上のように肩が痛くても
・ケーブルプレス（下方向）
・マシンフライ
・ローププレスダウン
これらのメニューは何とか行うことが
できました😁
それでも
・負荷は軽め
・可動域は最低限
・回数は少なめ
などの制限は掛けていましたが。
とりあえず、全く運動しなくなると
筋力もどんどん下がってしまいます
から、落としどころが難しいですね🤔
今回はそこまでのダメージがなさそう
なので、ゆっくり調整していこうと
思います！
2026年01月06日 21:28
