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背中の時短トレなら「斜め懸垂」がおススメ
忙しくてジムに割ける時間が少ない時
ってありますよね～
もしジムに行ったとしても、めっちゃ
混雑してるなんてこともありますし😱
そういう場合、時短トレでサクッと
終わらすのも有り！
というわけで、背中に限った話になり
ますが、おススメなエクササイズは
「斜め懸垂」です！
この種目は僧帽筋や菱形筋、上腕二頭筋
など様々な筋肉を短時間で一気に鍛える
ことができる優れもの♪
しかも見た目以上に強度は高いん
ですよね😅
また斜め懸垂はあまり場所を取らず、
セッティングにも時間があまり掛から
ないのもポイント。
例えばジムに行って、フリーウェイト
が混雑しているとします。
そうしたら、ケーブルマシンに目を
向けます👀
※複数のエクササイズが実施できる優れもの
空いていれば、そこでケーブルマシン
での斜め懸垂を行えば良いのです♪
スタートポジション
収縮位ポジション
このマシンだと、グリップが揺れるので
背中だけではなく、体幹のトレーニング
にもなります😊
そしてケーブルマシンが混んでいるので
あれば、スミスマシを確認して空いて
いればそちらで実施すればOK！
スタートポジション
収縮位ポジション
スミスマシンはバーの高さを移動させる
だけなので、セッティングも楽ちん♪
尚、バーの位置が高いと強度は
低くなり…
※初心者向け
バーの高さが低いと強度は高くなります
※上級者向け
ジムでは応用も効くので、混雑して
いてもやり易いでしょう。
また屋外であっても、公園などに
鉄棒があればできちゃいます💪
※意外と便利😊
このような感じで鎖骨にバーを寄せる
ように行うとグッド！
但し、屋外では地面が滑るので足元には
注意が必要。
このよう感じで斜め懸垂は様々なケースで
行うことができます！
よって背中に限った話ですが、時短トレ
で追い込みたいなら斜め懸垂は非常に
効果的なので、試してみて下さいね～
2026年01月09日 20:47
