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シングルレッグプレスは効き過ぎるので要注意！
通常下半身のエクササイズを行う場合
両脚で行うのが一般的でしょう。
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
などなどです😤
これらを片脚ずつ行うシングルレッグ系
もあるのですが、一つ注意しなくては
ならない事があります。
※こちらはシングルレッグエクステンション
それは強度が高いということ！
片脚にするからといって、いつもの
負荷の半分にすれば良いというもの
ではありません！
実際やってみると分かるのですが、
負荷を半分にしたって動かせない
と気付くはず😱
よって、いつもの負荷の30～40％程
でないと難しいのです！
これは特にレッグプレスでそのことを
実感できるでしょう！
※シングルレッグプレスの動画
何といってもスタートポジションから
動かすのがきついのなんのって😓
こういった説明をした上で、先日
お客様にもシングルレッグプレス
をやっていただきました。
その方は両脚では118㎏の負荷でやって
いたのですが、とりあえず様子見で18㎏
からスタート！
ちょっと軽過ぎたかな？と思っていたら
「結構、重たいっすね～」の反応🤔
もう少しだけ様子見ということで次の
セットは27㎏でやっていただきました
が…
「ヤバい、かなりきついっす！」
とのことでした😣
右脚が終わったら即座に左脚にチェンジ
して各12回ずつやって1セットを実施
しただけで、汗が噴き出るほど！
休息を挟んでもう1セット行ったら
そこで「もう無理っす」とのこと
でした😅
これは私自身、シングルレッグプレスを
たまにやっているだけにその気持ちは
充分伝わりましたね～
いや、だってホントにきついから！！！
今回のケースに至っては118㎏ → 27kg
と2割程の重さでこれだけきつく感じる
なんて普通は信じられないでしょう。
なので通常のレッグプレスで、その刺激
に慣れてしまっている場合、シングル
レッグプレスをやってみると良いかと
思います！
きっといつもと違った刺激を味わう
ことができるはず！
ただ実施する際は、負荷の調整は慎重に
しないと膝への負担が大きくなるので
要注意！
負荷の目安としては30～40％くらい
でやってみて下さいね～
2026年01月12日 20:14
