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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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腹筋を3つのエクササイズで鍛える
きれいに割れた腹筋（シックスパック）
は憧れますよね～
その為には腹筋エクササイズも重要！
「え？ 脂肪が落ちれば腹筋が浮かび
上がるじゃん！」
というお声も聞こえてきそうですが、
確かにそうですから
体脂肪が落ちれば、自然と腹筋が浮かび
上がってきます。
ただその腹筋にメリハリを付けるには
腹筋エクササイズをしていく必要が
あるのです💪
そこで私自身、一番のお気に入りが
レッグレイズ！
スタートポジション
収縮位ポジション
主に下腹部を鍛えるエクササイズなの
ですが、強度は高く腹筋への刺激が
強いため短時間でも追い込めるので
ヘビーローテーションしています😤
ただ、ここのところコレばかりやって
いるなぁと思ったので…
普段やらない種目で構成してみました～
まずはアブドミナルマシン
スタートポジション
収縮位ポジション
正直腹筋系のマシンは、扱い方が難しく
きちんと行わないと、腕や肩の力ばかり
で行いがち😨
※こうなりがちなので注意
そこで腕や肩の力に頼らず、腹直筋の
収縮を意識して実施！
続いてバックエクステンション台の腹筋
スタートポジション
ストレッチポジション
これは腹直筋を収縮させるというより
ストレッチさせることを優先します。
倒し過ぎると、腰への負担が大きいので
少し後方に倒すくらいでちょうど良い
刺激になります。
ここまで戻すと刺激が抜けてしまうので
注意が必要。
可動域としてはちょっとだけになるの
ですが、この「引き伸ばされる」感覚
が良い刺激となるのです♪
そしてツイストクランチ
スタートポジション
収縮位ポジション（右）
収縮位ポジション（左）
見たまんま左右にツイストをしながら
行うクランチ。
これで腹斜筋を狙います
以上のように
・アブドミナルマシン
・バックエクステンション台の腹筋
・ツイストクランチ
の三つのエクササイズで腹筋をやって
みると、なかなかの刺激！
普段、腹筋は１種目しかやらないので
複数やると違います😅
やはり腹筋も様々なアプローチで鍛える
ことが重要ですね～
2026年02月22日 21:16
