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ショート動画【背中の幅を広げるダンベルワンハンドロー】
↓関連動画はこちらから
背中の幅を広げるには、広背筋に大きな
ストレッチを掛けることが重要です。
そこで行っていくのがワンハンドロー！
両手で行うより片手で行った方がより
大きな可動域で行うことができるから
です♪
ダンベルで行う時のポイントとしては
まずベンチに乗って構えた時に…
手の位置がここか？
この位置か？
※床に近い位置の方がおススメ！
となったら、やはり大きくストレッチを
効かせる為に床に近い位置にしておき
ましょう。
そして収縮位ポジションは低くなりがち
なので…
なるべく高い位置まで引きましょう！
尚、手だけで引いて動きが小さくなる
ケースもあるので注意しましょう。
以上、ダンベルワンハンドローは
・可動域が大きくなる
・意識性が高まる
・高重量が扱える
というメリットがありますが…
逆に可動域を小さくなることもある
ので、動作は大きく行うことを優先
してやってみて下さいね～
↓フル動画はこちらから
2026年02月24日 19:53
