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ショート動画【広背筋や大胸筋など広範囲に鍛える！ダンベルプルオーバー】
↓ショート動画はこちらから
一つのエクササイズで広背筋をはじめ
大胸筋など広範囲に鍛えることができる
エクササイズが…
ダンベルプルオーバー！
また胸郭を大きく開く為、姿勢改善
にも有効なんですよね♪
まずセッティングですが、ベンチの
高さに関しては…
フラットでも
インクラインでもやり易い方でOK
そしてベンチに座ったら
胸の前でダンベルをキャッチして…
手を垂直に伸ばしてここがスタート
ポジション！
ダンベルが頭の位置を越すように
降ろします
このように行うと、
・広背筋
・大胸筋
・上腕三頭筋
など広範囲に鍛えることができます。
動作が小さくなりがちなので、なるべく
大きくバンザイをするようなイメージで
行いましょう
またチンニングやプルダウンなどで
上腕二頭筋が疲弊してしまうことも
ありますが…
そういった時に活用できるエクサ
サイズでもあります！
可動域を大きくすることを意識して
試して下さいね～
↓関連動画はこちらから
2026年02月27日 20:39
