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【図らずも予備疲労法になったことで得た刺激】
通常、筋トレでは
『多関節運動 → 単関節運動』
というのがポピュラーなやり方です。
具体的な例でいうと
・多関節運動：スクワット、ベンチプレスなど
・単関節運動：レッグカール、マシンフライなど
といった感じです
この方がメインとなるエクササイズの
重量を攻めることができますし、ケガ
の予防にもなりますから。
私自身、このやり方を基本に組んで
行っていますが、たまにそうは行か
ない時もあります😅
それはジムの混雑状況！
多関節運動は体力のあるうちにやって
おきたいですから、なるべく最初に
入れますが…
パワーラックやベンチプレス台が
埋まっている、なんて状況もまぁ
あるんですよね😓
20～30分待っても空きそうにない
場合は、その日のエクササイズは
諦めて別のもので鍛えるわけ。
そしてマシンエリアも混んでいて
自分のやりたいマシンが埋まって
いたら、そりゃもう空いている
ものでやるしかないでしょ😝
というわけで、脚の日だったのですが
アダクターから開始！
スタートポジション
収縮位ポジション
腰を浮かせて行うことで可動域が広がる
為、内転筋への効き方がグッと変わる♪
続いてはケーブルマシンが空いていた
ので、そこでシシースクワット！
スタートポジション
ボトムポジション
※写真はパワーラックですが、実際は
ケーブルマシンで実施
シシースクワットは自重系エクササイズ
の中でも強度はかなり高め！
もう大腿四頭筋がバキバキになるほど
効かせました～
そしてここにきて45度レッグプレス
スタートポジション
ボトムポジション
先の二つのエクササイズの影響で
特にボトムポジションに降ろした
時に「ヤベッ！」とマジなトーン
で潰れそうになりましたから😱
想像以上にアダクターとシシースク
ワットの影響があり過ぎて、ホント
驚きましたね😣
今回は図らずも「予備疲労法」になって
しまいましたが、たまには順番を変える
のも重要ですね～
ほんの少しの工夫でかなり効き方が
変わってくるので、たまに行うなら
これは有りでしょう！
皆さんもちょっとした刺激を変えたい
のなら、予備疲労法を是非試してみて
下さいね～
2026年03月14日 20:15
