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ショート動画【スーパーセット（シシースクワット＆スティフレッグデッドリフト）】
↓ショート動画はこちらから
スーパーセットとは二つの異なる種目を、
休息を挟まずに短時間で連続して行う
トレーニング方法ですが…
通常マシンを使うとなると
・複数の器具を占拠
・移動時間が発生
といった問題があり、スムーズに行う
のが難しかったりします😖
実は脚を鍛えるのに自重とダンベルを
組み合わせると、効率的に実施する
ことができます♪
行うエクササイズは
シシースクワット ＆ スティフレッグデッドリフト
の組み合わせ！
実施する場所はパワーラックが良い
です。ここならシシースクワットの
支柱もありますし、デッドリフトの
スペースも確保できる為です。
ただダンベルを並べて置いておくと
膝に当たってしまうので…
このように離しておきます
そしてシシースクワットを実施すれば
膝にぶつかりません♪
まずはシシースクワットを始めて
限界回数まで実施！
終わったら休息を挟まずにすぐさま
ダンベルを構えて、スティフレッグ
デッドリフトに移行します
その後スティフレッグデッドリフトを
限界回数まで実施して…
※種目の順番はどちらからでも良い
これで1セットとします。（余裕が
あれば複数セット実施しましょう）
こうすると場所を移動せず、短時間で
大腿四頭筋とハムストリングスを追い
込むことができます！
ただ、強度がかなり高いのでやり過ぎ
には注意して試してみて下さいね～
2026年03月17日 19:43
