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ショート動画【プルダウンとローイングどう使い分ける？】
↓ショート動画はこちらから
背中のトレーニングには様々な種類が
ありますが…
その中でもメジャーなプルダウンと
ローイングではどのように使い分け
るか？？
まずプルダウンでいうと上から下に引いて
グリップを広げた位置から内に閉じていく
ように降ろしていくと
広背筋の中でも外側部を刺激することが
できるので、背中の幅を広げたい時に
有効です。
それに対してローイングは水平方向に引いて
肩甲骨を内側に閉じていく動作で…
これは背中の中でも僧帽筋や菱形筋など
を刺激していくので、背中の厚みを付け
たい時に有効です。
よって、まずは目的に応じて使い分ける
といったことが挙げられます。
それで使い分けのポイントとして
個人的におススメするのが
「肩に痛みがある時」
です。
肩のケガをすると、上腕を頭より上に
持ち上げる動作に影響が出ることが
あります。
この時にプルダウンを行うとなると、
痛みで動作をするのが困難になって
しまうのですが…
そこでローイングで行ってみると、
上腕は頭よりも低い位置で動く為
痛みの影響が少なかったりして、
ローイングなら意外とできてしまう
といったケースもあるのです。
なので肩の痛みがある場合、プルダウン
ではなく、ローイングで対処するという
ように使い分けると良いかと思います。
2026年04月02日 19:25
