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ショート動画【懸垂が1回もできない時、どう克服する？】
↓ショート動画はこちらから
懸垂は成人男性でも、１回もできない
なんてことは珍しくありません。
それだけ強度が高いので、習得するには
ステップを踏んで徐々に慣らしていくと、
できるようになってきます。
まずは「ぶら下がる」だけ
これで自分の体重を支える感覚を身に
付けるのです！
秒数はなるべく長い方が良いですが、
揺れないように上体をピタッと安定
させることも意識しましょう！
続いては「降ろす」だけ
足を使って上まで上がったら、なるべく
ゆっくり降ろしていきます。
これで懸垂に必要な筋力を鍛えて
いきましょう！
そして「地面を蹴って行う」です
自力で上がれなくても、地面を蹴って
リズミカルに行うことで懸垂を行う
「感覚」を養います。
懸垂は力を入れるタイミングやリズムも
重要なので、繰り返し行って身体に覚え
させていきましょう。
以上のように
・ぶら下がる
・上から降ろす
・地面を蹴って行う
のステップを踏んでいくと、懸垂は
できるようになっていきますから
まずは「ぶら下がる」ことから始めて
いきましょう！
2026年04月13日 19:19
