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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【ダンベルを持つと前腕が痛む時,どうする？】

 

 

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前腕が痛む時ってダンベルに限らず


プレートを持った時にも感じるかと
思います。

ここは前腕伸筋群といって
「手首を背屈させる筋肉」が
関与してくるのですが

ダンベルやプレートを持つ時なども
自然と前腕伸筋群に負荷が掛かる為、
疲労が蓄積してきます。

そしてある時、その許容量を超えて
しまい、前腕伸筋群に痛みが出て
しまうのです。

そこで痛みが出る動作は外す

ようにしましょう。

例えば

・ダンベルに限らず重たい荷物を持つこと

（普段の買い物でも該当します）

 

・サイドレイズなどレイズ系の動作

（これは前腕にも負荷が掛かっている為）

 

・リバースリストカール

（もろに前腕伸筋群を動かす為）

 

などは避けましょう。


痛みがある時は「安静にする」ことが
重要ですからね。




続いて「ストレッチ」


これで筋緊張の緩和や血行促進を
促します。


やり方は手を伸ばしたら、手前に
引いていきます。



ポイントは、指ではなく手の甲を掴んで
手前に引くとしっかり伸びます。




そして「サポーターなどの装着」


日常生活で痛みが出てしまうので
あれば、サポーターやテーピング

などをしましょう！

 

こうすると動きを補助することが

できるので、楽になったりします

からね♪

 

以上のように、前腕を痛めてしまうと
結構長引いてしまうので

・安静にする
・ストレッチをする
・サポーター類をする

などをして対策していきましょう！
 

 

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