カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ショート動画【初心者向け！インクラインプレス時の5つの注意点】

↓ショート動画はこちらから



大胸筋上部線維を鍛えるスミスマシン
によるインクラインプレス！

バーベルより安全に行うことができる
ので、中級者はもちろんのこと初心者
にも向いています！


ただ5点ほど注意点があるので、そこ
だけは気を付けましょう！




①ベンチの角度

大胸筋上部線維を鍛えるなら、イスの
角度は30～45度くらいの高さにセット
しましょう。




②バーの位置

・顔に近過ぎたり

 

・胸から遠過ぎたりしない

 

ように『鎖骨と乳頭の間』になるように
セットします




③セーフティーバー

両手を離しても必ず止まる位置に
セットしましょう！

　※これが一番重要



④肘の向き

バーに対して肘を外側に広げずに

バーに対して垂直にする




⑤腰の高さ

腰を浮かせ過ぎない

　※フラットベンチになってしまう為


以上のように

①ベンチの角度
②バーの位置
③セーフティーバー
④肘の向き
⑤腰の高さ

の5つの注意点に気を付けて、安全に
大胸筋上部線維を鍛えましょう💪


特にセーフティーバーは、事前に必ず
チェック！

両手を離しても大丈夫なのかどうか
忘れずに！

 

 

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