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いつも同じメニューでやり続けても効果はあるのか？
↓ショート動画はこちらから
気が付いたら「いつも同じメニュー」で
やっている、なんてこともあるかと思い
ます。
ただそれが、特別悪いというわけでは
ありません。
それで良い場合と変えた方が良い場合
があります。
ではまず同じメニューでも良い場合
それは初心者で、まだ動作に慣れて
いない時です。
初心者はまず軸となる種目の
・下半身のレッグプレス
・胸周りのチェストプレス
・背中のプルダウン
の3つが完璧にできるようになるまでは
アレコレやらなくても良いでしょう。
この3つができるようになれば、この先
・別のマシン（ショルダープレスなど）
・フリーウェイト（スクワットなど）
を行うにしても、応用が利いてくるから
です♪
つまり基本が身に付くまでは、同じ
メニューでも問題はありません！
ではメニューを変えた方が良い場合は
筋トレを半年以上継続して行っている
のであれば、少しずつ変化を加えて
いきましょう💪
例えば毎回
・同じ重さ
・同じ回数
・同じ種目
でずっと行っていると、筋肉も刺激に
慣れてしまうので、成長を感じにくく
なってしまいます😣
そこで変化させることとしては「種目」
が思い浮かぶのではないでしょうか？
もちろん種目を変えることも効果的！
なんですが…
今までやってきた
・種目の順番をシャッフル
・回数を増やしたり（減らしたり）
・休息時間を長くしたり（短くしたり）
というのもでもOKです！
つまりいきなりガラッと変えるのでは
なく、ちょっとした変化を入れていく
ことが重要なのです♪
よってメニューを変えるかどうかは
・基礎が身に付くまでは同じメニュー
・刺激に慣れてしまっている場合は変える
のように分けてやってみて下さいね～
2026年05月02日 19:40
