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たった10分で強烈な筋肉痛！チューブトレーニング

筋トレをするとなると

・フリーウェイト

・レジスタンスマシン

につい行きたくなりますよね～

そこを今回は敢えてチューブトレー
ニングをすることにしました～

チューブというと、リハビリのような
使い方が思い浮かぶかもしれません。

　※肩のインナートレーニング

ただやり方次第では、結構効かせられる
のでは？と考えたのです😤

もちろん、大胸筋や広背筋などの大きな
筋肉に効かせるのは難しいでしょう。。。

しかしアイソレーションエクササイズ
であれば、チューブの負荷でも充分
効かせられるはず！

というわけで、ターゲットは肩にして
レイズ系の動作で行うことに💪

負荷は重たくできないので、全体的に

・休息はほぼ取らず連続的に動かし続ける
・疲れたら別のエクササイズに移行する
・MAX 10分間

という流れで実施します！

まずはサイドレイズ

チューブの戻る力が三角筋中部線維に
入り続けます

続いてアップライトロー

これも同じくチューブの戻る力が良い
感じで負荷になります

お次はリアレイズ

上体を屈めるだけで三角筋後部線維を
鍛えることができます

そしてフロントレイズ

上体を上げて正面にチューブを持って
くれば、三角筋前部線維に刺激が入り
ます！

以上のエクササイズを休息を取らず、
疲れたら次の種目にチェンジ！という
流れで10分程行っていたら、意外と
疲れました😅

肩周辺が結構な勢いでバーンしている
のを感じましたね～

そして翌日になると、肩周りが見事な
筋肉痛！！！

たった10分、いやむしろそれが限界
でしたが、休息をほぼ取らずに行った
のが効いたのでしょう🤔

チューブも侮れないなぁと、その効果を
改めました。

とはいっても、毎回これでは充分な
トレーニングにはなりにくいと思う
ので、たまに行う分には良いのかと
思います♪

そう例えば
「外出するのが億劫で、家にいる時」