カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

立って行う！アブダクターのバリエーション

 

 

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お尻を鍛えるマシンアブダクターでの
バリエーションの紹介です！


通常は椅子に座って、股関節を外に
広げて中殿筋などを鍛えていきます



スタートポジション

収縮位ポジション

この状態から上体を前傾させていくと
股関節が屈曲位になるので、中殿筋の
他に大腿筋膜張筋の関与も大きくなり
ます。



スタートポジション

収縮位ポジション



更に腰を浮かせて行うと、マシンの
両端を持って構えるやり方。


降ろす時に勢いがあるので、普段よりも
高重量で可動域も大きくなります！



スタートポジション



収縮位ポジション



以上のように

・通常の中殿筋を狙ったやり方
・前傾させて大腿筋膜張筋も鍛えるやり方
・腰を浮かせて行う高重量も可能なやり方

とあるので、気になったら是非試して
みて下さいね～


 

 

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