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チンニングをアンダーグリップで追い込むと…
ここ1カ月ほどチンニングから離れて
いて、別の種目で対応していました。
お気に入りはダンベルワンハンドロー
もしくはデッドリフト
この二つを交互にそれぞれ高重量を
メインに行ってきたからです😁
重量を伸ばしたい時期って、定期的に
くるものですよね～
そんなわけでチンニングはしばらく
ぶりになったのですが…
前回やっていたのはニュートラル
グリップでのやり方
スタートポジション
トップポジション
このグリップでは、広背筋というより
僧帽筋や…
菱形筋をメインに鍛えていきます💪
また以外と上腕二頭筋が疲れにくいのも
ポイント♪
そして久しぶりにアンダーグリップ
でのチンニングを実施
スタートポジション
トップポジション
上腕二頭筋の助けが大きいので、自然と
回数も増えがち（合計100回実施）
んで、ここからが本題。
アンダーグリップだと、トップポジ
ションに上がった時に両腕でギュッ
と引き付けますが…
この時に脇の下まで締めることに
なります
その為両腕が大胸筋を圧迫する形に
なるので、特に大胸筋の外側部に
アイソメトリック収縮が起こるの
です。
なので回数をこなすと背中だけでは
なく、大胸筋にも刺激が入っちゃう
わけ😅
またチンニングはバランスを取るために
常に腹筋なども使っているので、腹直筋
にも効いちゃいます！
よってチンニングの翌日は
・広背筋
・僧帽筋
・大胸筋
・腹直筋
・上腕二頭筋
・前腕屈筋群
とありとあらゆる場所が筋肉痛に😝
今回はここまで筋肉痛になるとは
思わず、自分自身でもビックリ😓
やはりチンニングの効果は非常に高い
なと改めて実感！
時間が無い時にピッタリなエクササイズ
なので、是非試してみて下さいね～
2026年05月23日 20:30
