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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

お尻に刺激を入れる！ヒップランジ

 

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通常ランジでは足を前方に出して行う
かと思います。

　※オルタネイトランジ

お尻に効かせたい場合は、足を
後方に出します

そして上体を前傾させますが…

ポイントは床と平行になるくらいまで
降ろすこと！



こうすると、軸足の殿筋がストレッチ
されるのでヒップアップに有効になる
のです😁


このようなリズムで行うと良いでしょう！




ただ視線が下がると、背中が曲がり
腰への負担が大きくなってしまうし
殿筋への刺激も減少するので注意
しましょう！

よってヒップランジでは

・足を後方に出す
・上体を前傾させて床と平行にする
・殿筋へのストレッチを感じる
・足を交互にリズムよく行う
・背中を丸めない

のように行うとグッド！


準備は足を前後にしても、ぶつから

ないくらいのスペースがあればOK

なので是非試してみて下さいね～


 

 

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