カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ももの前を鍛えるブルガリアンスクワット(ショート動画)

↓ショート動画はこちらから

 

事前準備として、足置き場はシートや
ステップ台などを用意しましょう

（膝の高さ位まであると良い）。

大腿四頭筋を狙ったブルガリアン
スクワットを行う際は…


上体は倒さず胸を張ったまま構えます



重要なのは降ろす位置！　なるべく
深く降ろすことで軸足の方ではなく
『引いている方の足』の大腿四頭筋に
ストレッチが強くなります

　※左脚の大腿四頭筋に入っています


スタートポジション



ボトムポジション



もちろん足を入れ替えて、左右均等に
行うことも忘れずに！

　※右脚の大腿四頭筋に入っています


優先事項としては、重さよりコントロール
を意識して行っていきましょう！